Nie tyle kwestia temperatury co warunkow pod nogami. Bez naprawde dobrych butow o kontuzje nie trudno. Poza tym w zime bywa roznie, raz zaspy raz lod, raz jakas chlapa. Watpie zeby jakis amator sie na to porywal. Co do krecenia na rowerku to ani teraz ani w zime sobie tego nie wyobrazam:) teraz dlatego ze jechac z predkoscia 7-10km na godzine to [...]
[...] Ruda ma niefajną przeszłość dietetyczną, robi kilkanaście(-dziesiąt) godzin aero w tygodniu, trenuje siłowo i pomimo, że jest od Ciebie starsza (a wiek ma znaczenie) i kontuzje ją łapią, to w przeciagu 2 lat zbudowała masę elegancką. Wrong, Mariolka, Arph, Dont - kogo mam jeszcze wymienić? Każda jadła o wiele mniej niż Ty, ćwiczyła swoim [...]
Ulku, dzięki za wpis :) MC robię pod okiem trenera, który twierdzi, że technicznie jest bardzo dobrze. Jakiś czas temu miałam kontuzję prawego barku, więc ja z tymi łapami tak asekuracyjnie cały czas... A że są słabe to swoją drogą. trener coś sugerował ostatnio, że za długo już ciągnę te maszyny. Bo w sumie jestem na nich nieco wcześniej niż [...]
1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: 19 lat 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]
[...] trochę podkręcić metabolizm ale ogólnie jak jest ciepło to u mnie strasznie słabo z jedzeniem) Przeciwskazania medyczne : 3 lata przerwy w treningach spowodowane przez kontuzje barku w tym SLAP II (ręka poddana zabiegowi artroskopowemu w sierpniu ubiegłego roku) i szereg innych mniejszych, ponadto kontuzja kręgosłupa - niezdiagnozowana, [...]
Co mają wyniki silowe do r0zpiski planu bo nie wiem...? (nigdy nie uwzględniałem tego w planie? ;)) Nie sprawdzałem maksów więc orientacyjnie: podciąganie szerokim nachwytem - kilka razy (dlatego nie daję narazie do planu bo to nie ma sensu) pompki na poręczach kilka razy (j.w) wyciskanie na płaskiej ok 80-85kg przysiad około 90-95 Mc około [...]
Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]
Co ten lewy triceps taka gula?? Na co operację będziesz miał Snara?? Zmieniony przez - Natan33 w dniu 13/02/2018 19:46:45 Tak genetyka taki tric Operacja wycięcie gino I przy okazji muszę kontuzje wyleczyć Prostowniki pojechane w przedramieniu
[...] redukowac Rozkladu nie widze, nie bylo tez problemu bys pozamieniala cwiczenia na pasujace na twojej silowni. Lapiesz co chwila inny trening robisz jakies aero. Mniejsza o kontuzje bo ona nie zmienia jednego. Nie wiadomo czego chcesz, a wlasciwie wiadomo masz cisnienie na chudosc a nie sylwetke, brak ci wytrwalosci w trzymaniu zalozen. Tak sie [...]
ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]
[...] na marginesie że co jakieś 2 miesiące schodzę znowu na powtórzenia i zdejmuje ciężar, bo nie ma szans żeby przy takim obciążeniu i chwilowych błędach technicznych ominąć kontuzje na dłuższą metę. Dlatego twierdzę że Ty musisz mieć doskonałą technikę skoro udaje Ci się przy każdym jednym ćwiczeniu na najszerszy uniknąć angażowania bicepsa, [...]
Panowie co do wyciskania , juz kiedys tam pisalem Nie moge dac chwytu zbyt wasko, kiedys mialem dosc powazna kontuzje przyczepu nadlykacia czy cos takiego; "lokiec tenisisty" sie to zwie ;) Lekarz powiedzial zebym sobie dal spoko z cwiczeniami bo blablabla Jak ognia unikam wyciskania francuzkiego sztanga - wtedy czuje takie dziwne [...]